[...] i dlatego często ludzie nei wiedza co im szkodzi posadzając to co wydaje im sie oczywiste a co jest jedynie "ofiarą" stanu jelit :-)) zamiast przywodziecieli itd rób przysiad sumo /plie wspięcia mozesz robic z podłogi lub na brzegu schodka nie rób na razie ćwień na brzuch nie ma potrzeby aeroby.. bo ja wiem z twoja chudościa bym nie [...]
dobra jednak nie wrzucam zaleglosci bo sie za duzo nazbieralo skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem %-) nowosci TRENING Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 [...]
Twój trening dla początkującej, z moim misz-maszem. No to jak już chcesz misz-maszować, to przysiad sumo powinien być pierwszy :-> To jest wielostawowiec wymagający pracy dużych grup mięśniowych i nie powinno się go po wstępnym zmęczeniu. Przynajmniej nie w treningach tego typu :-)
[...] już nie widać tak kości jak dawniej, troszkę mięska się zrobiło :) Trening: - 20 min rowerek - 20 min orbitrek - skłony boczne z hantlą 10 kg hantlax x 3 serie x 15 powt - przysiad sumo z hantlą 25 kg x 3s x 15 powt - takie świece na ławeeczce 10 x 3s x 15 powt - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pęczek rzodkiewek, papryka, marchew [...]
[...] lamanej wzdłod tułowia do brody 4x12 4. unoszenie ramienia jednorącz lezac na lawce skosnej 3x12 5. unoszenie ramion w tył lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x15 1. przysiad sumo z linkami na wyciugu dolnym cos ala MC 3x15 stepper 30 min a po treningu shake białkowy http://i.imgur.com/UGQtW6m.jpg?1 Miska : niskie węgle 1.50g płatków+ [...]
[...] prostego do bioder z gornego wyciagu+ wiosłowanie hantlem do boku 4x12 barki 1. wyciskanie sztangi za głowe + z przody 3x10 2.wznosy ramion w bok + w przod 3x15 pośdladki 1. przysiad sumo z ketlem 4x20 cardio 25 min stepper http://i.imgur.com/JqjA3R4.jpg?1 obecnie wygladam tak jak na zdjeciu wyzej, waze 67kg ,i mam nadzieje ze pod koniec sierpnia [...]
Dzień treningowy W sumie miska od wczorajszej mało się różni, tak się złożyło, tylko ww więcej bo ryż zamiast ziemniaków. Trening A 90 przysiadów, 90 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
[...] wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe skutki choroby wykroki chłodzone plus krzeslo 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50 powtorzen dwoma nogami różne ułożenia przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe siedząc maszyna 4x15-8
[...] 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 i 30s syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x15-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x15_8
[...] wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 [...]